{"id":64146,"date":"2025-11-25T15:02:52","date_gmt":"2025-11-25T14:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.livemag.it\/index.php\/2025\/11\/25\/sport-invernali-i-consigli-per-prevenire-e-gestire-i-piccoli-traumi\/"},"modified":"2025-11-25T15:02:52","modified_gmt":"2025-11-25T14:02:52","slug":"sport-invernali-i-consigli-per-prevenire-e-gestire-i-piccoli-traumi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.livemag.it\/index.php\/2025\/11\/25\/sport-invernali-i-consigli-per-prevenire-e-gestire-i-piccoli-traumi\/","title":{"rendered":"Sport invernali, i consigli per prevenire e gestire i piccoli traumi"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>ROMA (ITALPRESS) \u2013 Le vacanze natalizie segnano per molti italiani il ritorno sulle piste e nelle localit\u00e0 di montagna: secondo i dati ISTAT 2025, sono oltre 2,4 milioni le persone che ogni anno praticano sport invernali. Un\u2019attivit\u00e0 amatissima, ma che richiede attenzione alla salute muscolare e articolare per evitare fastidi purtroppo noti e diffusi.<br \/>Lo confermano anche i dati: pi\u00f9 del 53% degli italiani, infatti, dichiara di aver sofferto nell\u2019ultimo anno di dolori muscolari o articolari, come evidenziato da un recente studio uno studio realizzato dal Censis \u201cL\u2019automedicazione al tempo dell\u2019Intelligenza Artificiale e delle fake news\u201d. <br \/>Come \u00e8 possibile, quindi, coniugare il piacere delle attivit\u00e0 sulla neve con la sicurezza e la salute muscolare? <br \/>A dare utili indicazioni \u00e8 il professor Michelangelo Giampietro, docente a contratto alla scuola di specializzazione \u201cMedicina dello sport e dell\u2019esercizio fisico\u201d Universit\u00e0 \u201cSapienza\u201d Roma, intervenuto all\u2019evento stampa promosso da Assosalute \u2013 Associazione nazionale farmaci di automedicazione, parte di Federchimica \u2013 dal titolo \u201cVacanze Natalizie e sport d\u2019inverno: come comportarsi? I consigli dell\u2019esperto per la salute articolare e muscolare\u201d.<br \/>Tra i protagonisti delle vacanze e dei fine settimana sulla neve spiccano i cosiddetti \u201cweekend warriors\u201d, come definiti dal Professore Giampietro, ovvero persone che, per motivi di lavoro o impegni familiari, concentrano tutta l\u2019attivit\u00e0 fisica al sabato e alla domenica o durante le festivit\u00e0. \u201cDal punto di vista degli esperti \u2013 sottolinea il professore Giampietro \u2013 \u00e8 una modalit\u00e0 che, se praticata con buon senso, pu\u00f2 comunque portare benefici: meglio poco movimento che niente, anche se concentrato in pochi giorni. Tuttavia, questa abitudine espone a rischi specifici, soprattutto se si sottovaluta la preparazione e la gradualit\u00e0\u201d. <br \/>Proprio questa tendenza a concentrare lo sforzo in brevi periodi spesso porta i \u201cweekend warriors\u201d a commettere errori tipici:\u00a0saltare il riscaldamento, esagerare con l\u2019intensit\u00e0 o ignorare i segnali di fatica del corpo, aumentando cos\u00ec la probabilit\u00e0 di traumi, distorsioni, contratture e dolori muscolari acuti. \u201cGli errori pi\u00f9 comuni sono la mancanza di preparazione, i gesti tecnici eseguiti in modo scorretto, il voler \u2018recuperar\u00e8 in poco tempo ci\u00f2 che non si \u00e8 fatto nel resto dell\u2019anno e la sottovalutazione della fragilit\u00e0 dei tendini, soprattutto con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0\u201d, aggiunge Giampietro.<br \/>Qual \u00e8 la soluzione allora? L\u2019ideale rimane distribuire l\u2019attivit\u00e0 fisica durante la settimana, anche con sessioni brevi ma regolari. Tuttavia, anche chi pu\u00f2 allenarsi solo nei weekend deve ricordare l\u2019importanza di ascoltare il proprio corpo, scegliere attivit\u00e0 piacevoli e sostenibili e non pretendere troppo da s\u00e8 stessi in poco tempo. \u201cLa salute muscolo-tendinea-articolare si costruisce ogni giorno, non solo durante le vacanze\u201d, ribadisce l\u2019esperto.<br \/>Non solo sci alpino: oggi le discipline invernali comprendono anche sci di fondo, snowboard, pattinaggio su ghiaccio, ciaspolate e trekking. \u201cLe attivit\u00e0 aerobiche come sci di fondo o trekking offrono benefici cardiovascolari e sono meno traumatiche dal punto di vista muscolare, mentre le attivit\u00e0 anaerobiche come sci alpino o snowboard prevedono sforzi intensi e movimenti bruschi, aumentando il rischio di traumi acuti\u201d, spiega Giampietro.<br \/>Queste differenze si riflettono anche sulle parti del corpo maggiormente esposte a infortuni e dolori: ginocchia, spalle e, nei casi pi\u00f9 gravi, le strutture ossee degli arti inferiori soprattutto per chi ama scendere sulle piste. \u201cLe fasce d\u2019et\u00e0 pi\u00f9 a rischio sono i giovani, per eccesso di slancio e sottovalutazione dei pericoli, e gli over 60, che spesso si cimentano in gesti tecnici non pi\u00f9 adeguati alla propria condizione fisica, con una maggiore predisposizione a fratture e lesioni tendinee\u201d, aggiunge il professore.<br \/>Quando si parla di prevenzione degli infortuni sulle piste, \u00e8 importante considerare due aspetti fondamentali: la\u00a0preparazione fisica\u00a0e la\u00a0corretta alimentazione. <br \/>La preparazione fisica\u00a0inizia ben prima di mettere gli sci ai piedi. \u201cRiscaldamento\u00a0e\u00a0stretching\u00a0sono fondamentali, cos\u00ec come una\u00a0preparazione progressiva\u00a0gi\u00e0 nelle settimane precedenti la vacanza\u201d, consiglia Giampietro. <br \/>Anche\u00a0l\u2019alimentazione\u00a0gioca un ruolo chiave nella prevenzione. <br \/>\u201cLa\u00a0disidratazione\u00a0e la carenza di\u00a0zuccheri aumentano il rischio di crampi e lesioni muscolo-tendinee. Prima e durante l\u2019attivit\u00e0 fisica, via libera a\u00a0zuccheri semplici,\u00a0frutta secca, acqua\u00a0e\u00a0bevande leggermente zuccherate. Non dimentichiamo\u00a0proteine,\u00a0calcio\u00a0e\u00a0vitamina D\u00a0per la salute muscolo-articolare\u201d.<br \/>Non va neppure sottovalutata la stanchezza. Ascoltare il proprio corpo \u00e8 importante e quando si \u00e8 stanchi bisogna fermarsi. Si tratta di una misura di cautela contro eventuali incidenti \u2013 cadute o disattenzione nei movimenti \u2013 fondamentale per proteggere muscoli a articolazioni. <br \/>Durante la pratica degli sport invernali, anche in presenza di una buona preparazione e delle opportune attenzioni, pu\u00f2 comunque capitare di incorrere in piccoli traumi, alla base di dolori e lesioni muscolari o articolari. <br \/>In questi casi, l\u2019automedicazione responsabile rappresenta un valido alleato per una pronta gestione dei sintomi, consentendo di ridurre dolore, gonfiore e limitare il disagio, soprattutto quando ci si trova in vacanza o lontani dal proprio medico di fiducia.<br \/>\u201cDopo un trauma acuto, come una distorsione o una contusione, dopo ad esempio, una caduta sulle piste, \u00e8 fondamentale applicare subito il protocollo PRICE \u2013 Protezione, Riposo, Ice (ghiaccio), Compressione, Elevazione\u201d, afferma il professore Michelangelo Giampietro. \u201cIl ghiaccio va applicato sulla zona colpita per non pi\u00f9 di 10 minuti consecutivi, a intervalli, per ridurre il gonfiore e il dolore. La compressione e l\u2019elevazione aiutano a contenere l\u2019ematoma e favoriscono un recupero pi\u00f9 rapido\u201d, aggiunge.<br \/>Per alleviare dolore e infiammazione, possono essere utilizzati farmaci di automedicazione ad azione antinfiammatoria o antidolorifica, disponibili in gel, creme o compresse, riconoscibili dal bollino rosso che sorride sulla confezione. \u201cI farmaci topici sono utili per un\u2019azione mirata sulla zona interessata. Nei casi di evidente contrattura muscolare, invece, possono essere indicati i miorilassanti, ma sempre con cautela: la tempistica di utilizzo \u00e8 fondamentale: prima si comprime e si raffredda l\u2019area, poi, se necessario, si interviene con il miorilassante\u201d, precisa il professore.<br \/>In questo percorso di gestione dei disturbi e cura in autonomia, il farmacista gioca un ruolo centrale, non solo come dispensatore di farmaci, ma come vero e proprio consulente della salute: \u00e8 la figura a cui rivolgersi per chiarire dubbi, ricevere consigli personalizzati e capire quando \u00e8 il caso di chiedere il parere di un medico. <br \/>\u201cIl farmacista pu\u00f2 aiutare a scegliere il medicinale pi\u00f9 adatto al proprio disturbo, valutando anche eventuali terapie in corso o condizioni particolari che potrebbero controindicare l\u2019uso di certi principi attivi. Il suo ruolo non sostituisce la valutazione medica: se il problema peggiora o riguarda un trauma significativo, \u00e8 fondamentale rivolgersi a un medico\u201d, aggiunge il professore Giampietro.<br \/>Questi i 5 consigli dell\u2019esperto per un inverno in salute: muoversi con regolarit\u00e0: meglio una camminata ogni giorno che ore intense solo nel weekend; gradualit\u00e0: aumentare progressivamente durata e intensit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 fisica; idratazione e alimentazione equilibrata: fondamentali prima, durante e dopo lo sport; ascoltare il corpo: fermarsi ai primi segnali di dolore o affaticamento; automedicazione consapevole e uso corretto dei medicinali da banco: i farmaci da banco, riconoscibili dal bollino rosso che sorride sulla confezione, sono degli alleati se usati correttamente per alleviare i sintomi di piccoli traumi e disturbi muscolo-scheletrici.<br \/>\u201cL\u2019attivit\u00e0 fisica costante, una dieta equilibrata e l\u2019ascolto del proprio corpo sono il segreto per godersi lo sport invernale senza rischi\u201d, conclude il professore Giampietro.<\/p>\n<p>\u2013 Foto ufficio stampa Assosalute \u2013<\/p>\n<p>(ITALPRESS).<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ROMA (ITALPRESS) \u2013 Le vacanze natalizie segnano per molti italiani il ritorno sulle piste e nelle localit\u00e0 di montagna: secondo i dati ISTAT 2025, sono oltre 2,4 milioni le persone che ogni anno praticano sport invernali. 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